Մեծահասակների մոտ շագանակագեղձի լավագույն վարժությունը

Շագանակագեղձի վարժությունները կարևոր են այս հիվանդության բուժման և կանխարգելման համար: Գիտնականները կարողացան ապացուցել, որ շագանակագեղձի վարժությունները օգնում են բարելավել մարդու ընդհանուր վիճակը, ինչպես նաև նվազեցնել պաթոլոգիայի դրսևորման ախտանիշները: Շագանակագեղձի բուժման վարժությունները հնարավորություն են տալիս նվազեցնել այն դեղամիջոցների քանակը, որոնք պետք է հիվանդը ընդունի, որպեսզի հիվանդությունը չանցնի առաջընթացի:

վարժություններ ֆիտբոլի վրա շագանակագեղձի բորբոքման համար

Մշտական մարզումը հնարավորություն է տալիս մարմնին լիցքավորվել էներգիայով և ավելի հեշտ է հանդուրժել ախտանիշները: Այն նաև դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա ընդհանրապես: Նման վարժություններից հետո շագանակագեղձը սկսում է ավելի լավ կատարել իր գործառույթները, և կոնքի օրգաններում լճացում չի լինի:

Սահմանում

Պրոստատիտը վերաբերում է արական մարմնի միզուղիների և վերարտադրողական համակարգերի պաթոլոգիաներին: Հիվանդությունը կարող է զարգանալ հիմնականում հետևյալ հիմքերով.

  1. Վարակները:
  2. Նստակյաց ապրելակերպ:
  3. Հիվանդությունները վեներական են:
  4. Հիպոթերմային:

Սովորաբար, պաթոլոգիան կարող է առաջանալ մի քանի պատճառների ազդեցության ներքո, որոնք դրսևորվում էին միաժամանակ: Բայց հիվանդությունը կարող է առաջանալ մեկ պատճառով. Անկախ նրանից, թե ինչպես է հիվանդությունը հայտնվում, այն կարող է որոշվել որոշակի նշաններով: Այն:

  • Painավ որովայնի ստորին հատվածում:
  • Մեզի բարդ արտանետում:
  • Որովայնի ծանրություն և այլն:

Երբ նման ախտանիշների դրսևորմամբ մարդը չի շտապում դիմել բժշկի, ապա պաթոլոգիան վերածվում է քրոնիկականի: Եվ դրանով զբաղվելն արդեն ավելի դժվար կլինի: Նաև փորձագետները նշում են, որ ժամանակի ընթացքում ախտանիշները կարող են նվազել և անցնել, բայց հիվանդությունը կմնա:

Նա իրեն զգացնել կտա պարբերաբար տհաճ դրսևորումներով: Եթե այս խնդիրը չբուժվի, ապա դա կարող է տղամարդու մոտ առաջացնել ամբողջական իմպոտենցիա:

Prostորավարժություններ պրոստատիտի համար

Ամենապարզը Կեգելի վարժություններն են: Բոլորը կարող են դրանք պարզապես անել: Շագանակագեղձի Kegel վարժությունները թաքնված են: Հետեւաբար, մարդը կարող է դա անել ուրիշների կողմից աննկատ: Այս ընթացակարգի ընթացքում նա պետք է որոշակի անգամ սեղմի իր սրբանը:

Այլ վարժություններ կարող են կատարվել նստած կամ պառկած վիճակում: Արդեն վայրի կարիք կլինի: Նման վարժությունների համար ջանքեր չեն պահանջվում: Սա կարող է լինել մկրատ կամ ոտքի պարզ ճոճանակներ, որոնք ամրացնում են աճուկի մկանները:

Դժվար վարժությունները բնութագրվում են նրանով, որ դրանք որոշակի պատրաստվածություն են պահանջում անձից: Այս վարժությունների ընթացքում կարող են օգտագործվել մեծ թվով մկաններ: Հետեւաբար, այստեղ անհրաժեշտ է հատուկ ուսուցում: Կարևոր է նման դասընթացներ անցկացնել հրահանգչի հսկողության ներքո:

Դասարաններ

Բոլոր բեռները, որոնք կարող են իրականացվել պրոստատիտով, կարելի է բաժանել հետևյալ կատեգորիաների.

  1. Owerնցուղ
  2. Կեգելի վարժություններ:
  3. Յոգա:
  4. Ֆիզիկական կրթություն.

Այս բոլոր բեռները և ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն անընդհատ: Միայն այս կերպ նրանցից դրական ազդեցություն կլինի: Նման վարժություններ և գործողություններ կատարելուց հետո կոնքի և դրա օրգանների մեջ արյան լճացում չի լինի: Սա նաև հնարավորություն կտա բջիջներին հարստանալ թթվածնով և հանքանյութերով ՝ վիտամիններով, որոնք կարևոր են դրանց վերածննդի համար:

Սպորտը և դրա ազդեցությունը

Exորավարժությունները և պրոստատիտը պետք է անքակտելիորեն կապված լինեն: Շագանակագեղձի ամենօրյա վարժությունը կամ պրոստատիտի բուժական վարժությունները կարևոր գործունեություն են և անքակտելիորեն կապված են բուժման մեթոդների հետ: Նրանք կարող են ոչ միայն ընդհանուր բարերար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, այլև.

  • Նրանք օգնում են կոնքի մկանները ավելի հաճախ կծկվել:
  • Նրանք բարելավում են արյան հոսքը մարմնում և կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացները:
  • Նրանք հեռացնում են լճացած և բորբոքային գործընթացները:
  • Կատարեք շագանակագեղձի մերսում:
  • Նրանք վերականգնում են նյարդերը:
  • Ամրացնում է մակերիկամները:
  • Բարելավել աշխատանքային կարողությունները և ավելին:
յոգայի վարժություններ պտրոստատիտի համար

Պրոստատիտի արդյունավետ վարժություն

Կեգելի մեթոդը օպտիմալ է բոլորի համար: Այս վարժությունը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մարդը պետք է պարբերաբար սեղմի և չճնշի անուսի մկանները: Դա կարող է կատարվել նաև մեզի արտանետման ժամանակ: Նման գործընթացի ընթացքում մեզի հոսքը պետք է պահվի իր մեջ, այնուհետև նորից սկսվի: Սա տալիս է մկանների աշխատանքը:

Բայց Kegel մարմնամարզությունը տարբերվում է վերը նշված մեթոդից նրանով, որ այն կարող է իրականացվել նորմալ վիճակում ՝ առանց զուգարան գնալու: Ամեն օր նման մկանային կծկումներ պետք է արվեն 15. Ավելին, արժե բարձրացնել մկանների անընդհատ կծկումը և հասցնել օրական 100-150-ի:

Այս բոլոր ֆիզիկական վարժությունները `շագանակագեղձի կանխարգելման և վարժությունների թերապիայի համար, կօգնեն բարելավել իրենց հզորությունը իրենց կանոնավոր կատարմամբ: Այս վարժությունները կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք: Մյուսների համար նրանք կմնան անտեսանելի և ոչ մի անհանգստություն չեն պատճառի:

Պրոստատիտի ամենօրյա վարժություն

Այսօրվա մարդու կյանքի խելահեղ տեմպը նրան շատ ժամանակ չի թողնում առավոտյան ընթացակարգեր կատարելու համար, որոնք ուղղված են մարմնի մկանների ամրապնդմանը: Բայց յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ 15 րոպե ժամանակ `ամեն առավոտ նման ընթացակարգեր կատարելու համար: Դրանից դրական արդյունքը նկատելի կլինի գրեթե անմիջապես:

Բացի այդ, նման վարժությունները կօգնեն վերացնել կոնքի գերբնակվածությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Exercisesորավարժությունների պարզ հավաքածու կատարելով ՝ կարող եք բարձրացնել մարմնի ճկունությունը և հանգստացնել դրա որոշ հատվածներ:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան կատարել հետևյալ վարժությունները.

  • Կանգնեք ուղիղ և ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Կատարեք 4-5 սքվատ ՝ ծնկները միմյանցից հեռու:
  • Ոտքերը միացրեք և սկսեք պարբերաբար բարձրացնել ձեր ծնկները: Դուք պետք է փորձեք դրանք բարձրացնել: Դուք կարող եք կատարել 5-6 նման վարժություն:
  • Անհրաժեշտ է կիսով չափ նստել ու առաջ թեքվել: Հետո արժե ուղղվել այս դիրքից: Ձեռքերը պետք է հեռացվեն իրարից:
  • Դուք պետք է պառկեք գնդակի վրա և մարմինը մղեք դրա վրա 3-4 րոպե:
  • Նստեք գնդակի վրա և մղեք այն միջանցքի վրայով: Այս վարժությունը պետք է կատարվի ամեն օր 4-5 րոպե: Ballամանակի ընթացքում գնդակի վրա ճնշումը կարող է մեծանալ:

Կարող եք օգտվել նաև յոգայի դասերից: Բայց սովորաբար դրան պետք է պատրաստվել: Դուք ինքներդ չպետք է զբաղվեք նման ընթացակարգերով: Բոլոր վարժությունները պետք է վերահսկվեն արվեստում հմուտ անձի կողմից:

Դուք կարող եք նաև պարզ մարմնամարզություն իրականացնել պրոստատիտի համար: Դա կօգնի հեռացնել գերբնակվածությունը կոնքի օրգաններից և բարելավել այնտեղ արյան շրջանառությունը: Այսպիսով, յուրաքանչյուր տարիքի տղամարդ կարող է կանխել շագանակագեղձի զարգացումը, իսկ եթե այն արդեն գոյություն ունի, դա կօգնի խուսափել բարդություններից և սրացումներից:

Քրոնիկ պրոստատիտ և վարժություններ

Հիվանդության այս փուլում խորհուրդ չի տրվում մարմնին մեծ բեռներ տալ: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուշադիր դիտարկել վարժությունների ընտրությունը:

Հիմնականում ընտրությունը բաղկացած է նույն վարժություններից, որոնք օգտագործվում են սովորական շագանակագեղձի դեպքում, բայց դուք չպետք է չափազանց լարվեք և սթրես գործադրեք մարմնի վրա: Դասերը պետք է իրականացվեն սահուն և հեշտությամբ: Նրանք չպետք է որևէ անհարմարություն պատճառեն:

Արժե նման ընթացակարգեր իրականացնել համակարգված: Սա կօգնի բարելավել մարմնի վիճակը և նվազեցնել կոնքի լճացման գործընթացները: Այն նաև հնարավորություն կտա օրգաններին ավելի լավ հարստանալ թթվածնով:

Aորավարժությունները հիվանդության քրոնիկ ձևի համար նորմալացնելու են աղիների աշխատանքը և մեզի արտահոսքը: Եվ նման պահերը միշտ ներկա կլինեն այս փուլում:

Այս փուլում կարևոր է նաև մարմնամարզություն կամ այլ ֆիզիկական ընթացակարգեր օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: Նա է, ով պետք է ընտրի ամենաօպտիմալ վարժությունները ՝ հաշվի առնելով հիվանդի համար բոլոր ռիսկերը: Բացի այդ, նման գործողություններ կատարելիս դուք պետք է մշտապես վերահսկվեք բժշկի կողմից և վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը:

Սեռը և պրոստատիտը

Սեքսը վերաբերում է նաև պրոստատիտով ֆիզիկական գործունեությանը, բայց հնարավո՞ր է դա անել նման պաթոլոգիայի դեպքում: Բժիշկներն ասում են, որ պրոստատիտի դեմ սեքսը լավագույն վարժությունն է: Կանոնավոր սեռական հարաբերությունները կարող են թեթևացնել լճացումը, նորմալացնել գեղձերի աշխատանքը և բարելավել շրջանառությունը:

Սա հուշում է, որ նույնիսկ պաթոլոգիայի ամենասուր ձևով և անկախ վարժությունների ընտրված փաթեթից, խորհուրդ է տրվում սեռական հարաբերություն ունենալ շագանակագեղձի հետ: Նրանք պետք է հնարավորինս հաճախ զբաղվեն:

Խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2-3 անգամ սեռական հարաբերություն ունենալ: Սա կօգնի խուսափել ռեցիդիվներից և կարճացնել թերապիայի ընթացքը: Կարևոր է նաև հիշել, որ դուք չեք կարող ընդհատել արարքը կամ հետաձգել սերմնահեղուկի ժայթքումը: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել պահպանակներ կամ այլ հակաբեղմնավորիչներ:

մարմնամարզություն պրոստատիտի համար

Ամփոփում

Իմանալով այս կետերը ՝ դուք կկարողանաք որոշել, թե ինչպիսի բեռ պետք է ընտրել մարմնի վրա և օրական որքան ժամանակ պետք է հատկացվի ֆիզիկական դաստիարակությանը ՝ շագանակագեղձի զարգացումը կանխելու և ռեցիդիվներից պաշտպանվելու համար: